เคล็ดลับบอกลา “ออฟฟิศซินโดรม”

โรค office syndrome เป็นอาการที่มักเกิดขึ้นกับคนที่ทำงานในออฟฟิศ หรือคนที่ทำงานอยู่กับที่ เนื่องมาจากการ นั่ง หรือ การทำงานอย่างใดอย่างนึงในท่าทางเดิมซํ้าๆ ติดต่อกันเป็นเวลานาน สำหรับระดับอาการที่ไม่หนักมาก สามารถรักษาได้ด้วยตนเอง โดยใช้การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดังนี้
• พักผ่อนให้เพียงพอ ปรับที่นอน และห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน งดเล่นโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ก่อนนอน หาตัวช่วยอย่างแผ่นรองเย็นวางบนหมอน เพื่อให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น • ปรับเปลี่ยนท่าทางการนั่งทำงานทุกๆ 20 นาที ไม่นั่งหลังค่อม ไหล่ห่อ พยายามขยับ และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อาจใช้การบริหาร การยืดเหยียดกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ หรือเสริมแรงต้านให้มากขึ้นด้วยการใช้ยางยืด ร่วมกับการยืดเหยียดก็ได้ • ปรับสภาพโต๊ะทำงานให้ได้ระดับความสูงที่พอเหมาะ ทั้งระดับจอภาพ และระดับคีย์บอร์ด เลือกเม้าส์ที่มีองศาการวางมือที่เหมาะสม สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อมือ และป้องกันอาการข้อมืออักเสบได้
• ปรับการวางแขนและข้อศอก ปรับความสูงของเก้าอี้และพนักพิง เสริมหมอนหนุนหลังเพื่อให้นั่งในท่าที่สบายขึ้น และควรเลือกเก้าอี้ที่มีที่ท้าวแขน
• หาเวลาหยุดพักจากการนั่งทำงาน ลุกขึ้นเดินไป-มา ทุกๆ 1 ชม. พักสายตาโดยมองไปที่พื้นที่สีเขียว หรือต้นไม้ หรือใช้แว่นตาตัดแสงสีฟ้าจากหน้าจอ ที่จะช่วยถนอมสายตาเวลาที่ต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ
• ใช้ชีวิตให้ฟิต ลองหาเวลาไปออกกำลังกายบ้าง เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรงขึ้น
• เมื่อมีอาการปวด เมื่อย ล้า อย่าฝืนทำให้พัก และเดินไปดื่มน้ำ หรือ พักไปเข้าห้องน้ำ ซัก 3-5 นาที
• หาเวลาพักผ่อน ลางาน ไปผ่อนคลายสมองบ้าง เพราะความเครียดสามารถทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้
เพียงเคล็ดลับง่ายๆ เท่านี้ก็สามารถช่วยบรรเทา และลดการเกิดโรค “ออฟฟิศ ซินโดรม” (office syndrome) ได้แล้ว แต่สำหรับใครที่ทำตามนี้แล้วยังไม่ดีขึ้น ควรเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์ และผู้เชี่ยวชาญ เพื่อแนะนำการรักษาจะดีที่สุดน้า

ที่มา : https://www.lovefitt.com/healthy-fact/เคล็ดลับหลีกเลี่ยง-office-syndrome/